susah tidur, tidur susah, insomnia
Susah tidur atau biasa disebut insomnia merupakan kebiasaan yang rata-rata hampir setiap orang mengalaminya dan itu terjadi berulang-ulang.
Insomnia ini biasanya disebabkan oleh mereka yang sering tidur malam dan selalu menghabiskan jam malamnya untuk begadang, sehingga dengan kebiasaan yang ia lakukan menjadi susah untuk tidur di malam hari.
Penyebab insomnia sebenarnya bermacam-macam diantaranya stres, faktor psikologis, perubahan jam kerja, salah minum obat atau pengaruh obat tertentu dan sebagainya. Meski mungkin banyak yang mengartikan tidur hanyalah masalah sepele, jika sudah menjadi gangguan, kesulitan tidur ini bisa berbahaya bagi kamu. Kamu yang kurang waktu tidur sudah jelas mempengaruhi kesehatan. Selain itu, tidur sebenarnya juga obat.
Untuk mengatasi gejala susah tidur, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, tips ini ampuh dan efektif jika ada kemauan dalam diri kamu untuk mengatasi gejala susah tidur. Berikut tips untuk atasi susah tidur :
1. Membatasi kafein
Hal ini yang terkadang sulit untuk dihindari oleh para pria. Setelah seharian bkerja dan pulang dimalam hari, menikmati secangkir kopi memang sangat menggoda selera. namun, jika kamu memiliki masalah dengan tidur kamu, sebaiknya jangan mengkonsumsi kopi dimalam hari dan kurangi minum kopi disiang hari. Kopi memiliki kadar kafein yang tinggi. Jika kamu sering meminum kopi, apalagi dimalam hari, itu hanya akan menambah masalah jam tidur kamu, kamu akan semakin susah untuk memejamkan mata kamu. Sebisa mungkin kamu untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein.
2. Jangan bekerja sebelum tidur
Memikirkan suatu pekerjaan kantor atau tugas-tugas perkuliahan yang membuat otak kamu menjadi sibuk berputar-putar akan menghalangi kamu untuk bisa tidur nyenyak. Pastikan kamu menghentikan pekerjaan yang bisa membuat otak kamu berputar-putar. Setidaknya kamu mengistirahatkan otak 2 jam sejenak sebelum kamu tidur, agar kamu bisa mendapatkan kenyamanan dalam tidur kamu.
3. Membiasakan rutinitas tidur yang teratur
Biasakanlah untuk tidur dan bangun pada waktunya dan pada waktu yang sama setiap harinya. Meskipun di hari libur, kamu juga harus bisa membiasakan tidur pada waktu yang sama seperti hari biasanya, begitu juga disaat bangun tidur. Dengan membiasakan tidur dan bangun setiap harinya pada waktu yang sama akan membuat kamu lebih mudah untuk tidur dikemudian hari. Selain itu, kamu juga bisa mencari suatu kegiatan yang bisa membuat kamu merasa ngantuk. Itu akan lebih memudahkan kamu tertidur.
4. Jangan merokok
kamu seorang perokok dan sangat hobi merokok? Jika kamu mempunyai masalah dengan jam tidur, sebaiknya kamu menghentikan aktivitas merokok kamu. Rokok mengandung nikotin, dan itu dapat menyebabkan kamu tidak bisa ngantuk dan bisa memperburuk insomnia kamu.
5. Konsumsi magnesium
Perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang almond, kacang mede, bayam, serta berbagai macam makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi magnesiumnya akan mempermudah kamu untuk tidur dan akan bisa membuat tidur kamu di malam hari menjadi nyenyak. unik menggelitik
